sfd biceps plecy

26.10.2015 r. DT Dieta I. pierś z indyka, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, ananas, mango, lód, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem [...]

Już się wyspowiadałam Tadeuszowi #-P ;-D Mam nadzieję, że nie chwyci się za bardzo za głowę czytając moje wypiski żywieniowe %-) Jest tam lekkie pomieszanie z poplątaniem %-) Dzisiaj zrobiłam ostatni trening z mojego aktualnego planu treningowego, który robiłam od grudnia. Wypadły plecy z tylnym aktonem barków i biceps :-}. Z tej okazji [...]

[...] :) Bardzo prosze Was o odpowiedzi na moje pytania , gdyż jestem laikiem i chciałbym dobrze wszystko pojmować :) z Góry dziękuję i Pozdrawiam :) PS: link do dietki http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/8/046faa7babfa420c85ae4173a2f05a70.jpg a treninig zamieściłem wyżej :) w poprzednich postach :) co o tym myslicie Panowie , co jest nie tak ?:) [...]

[...] plecy, barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps, łydki). Jak ułożysz zapodaj ponownie, jak zdąrze co może pomoge. Pozdrawiam. P.S. Troche młody jesteś na porządne treningi a może byś ACT zrobił jak narazie, co ty na to?? http://www.sfd.pl/temat18564/ Mam nadzieje ze artykuł znany :) Zmieniony przez - PhOeNiXx w dniu 2005-12-25 08:31:53

Trening nr 6 - 14.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 3x 185 3x 195 (poprzednio 190x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 5x +5 (poprzednio tylko masa ciała) [...]

Trening nr 16 - 31.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s214.html#post2 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 5x 155 (poprzednio 150x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 165 10x 175 10x 185 + 30x 115 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 8x 115 [...]

[...] przywalę sobie dropa żeby się dobić. Dziś skończyło się białko, jestem goły do co najmniej wtorku. Zakupy będą jutro, potrzeba bcaa,spalacz,białeczko. Kupię na K** bo na sfd nie mają MMB i ogólnie większy wybór spalaczy. TRENING KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie hantli poziomo 15x18,15x18,12x20,12x20 2.Rozpiętki na maszynie 20x30,15x35,20x30,25x25 [...]

[...] na palce stojąc 4xMAX / przerwy mdz. seriami 45-60 sekund Ciężar taki, żeby bez problemu wykonać założoną ilość powtórzeń, reszte odnośnie nóg masz tutaj -> http://www.sfd.pl/Cykliczno%C5%9B%C4%87_na_NOGI_od_Czawaja%2D_7_cykli-t285459.html Plecy -Martwy ciąg 4s progresja (staraj się wykonywać mniejszym ciężarem, ale tak żeby zrobić więcej [...]

[...] -modlitewnik 20*5, 25*3, 30kg*max15, 25kg*max15, 20kg*max15 -podchwytem 20*5, 30*3, 35*2, 40*max15, 30kg*max15, 25kg*max15 ***plecy: -wioslowanie jednoracz polsztanga www.sfd.pl/temat281827/ 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max20p -wioslowanie oburacz(patrz : link) 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/8035b6c261294bef84a1094c2cdb8614.jpg [...]

[...] 12/10/8/6 to wywal podciąganie do klatki 10/8/8/6 to jako pierwsze a na koniec 4 serie mc 6-8 powt Sorry ze reszte nie pogrubiam ale cos mi sie zacina przy odpisywaniu, sfd chyba umiera ;) na triceps zrob: najpierw pompki, bo to najciezsze cwiczenie,tylko.wąsko.raczej 4*6-8 powt potem 4 serie francuza 8-12 powt na koniec jesli chcesz to [...]

[...] Poza tym jesli wybierasz dwa cwiczenia na grupe, dobrze jest zrobic je w roznych plaszczyznach - stad wyciskanie i porecze, wioslowanie i drazek. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/temat248292/ Aha - jesli chodzi o liczbe serii, sam musisz ja sobie dobrac. Sa dwie szkoly: -dobieranie na podstawie wczesniejszych treningow, ktore dawaly efekty (np. [...]

[...] 12 martwy ciag 4x 8 Progresja Szrugsy 4x 12 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 progesja Wznosy ramion bokiem w gore stojac 4x 12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 12 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 progresja Uginanie ramiion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 Plan dostalem od jednego z uzytkownikow sfd prosze o ocene

może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]

Od przyszłego tygodnia rozpoczynam ten plan: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i będzie wyglądała mniej więcej tak: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy Niedz -> Wolne Nie wiem czy dobrze skomponowałem to w tygodniu. Plan będzie robić z [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na najczęstsze pytania http://www.sfd.pl/temat92080/ ale jak mówisz że to praca w kopalni to darował bym sobie też ćwiczenia [...]

Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

Jako ze w tym temacie bylo male zainteresowanie http://www.sfd.pl/Do_oceny-t334667.html prosze tu o ocene treningu. Staz: 1 rok Cel: masa Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy podciaganie 4xmax [...]

[...] jakoś zastąpić??) 3 serie , stały ciężar 9p Jeżeli chodzi o poprzedni plan to jest w temacie o MASSIe (starałem się wkleić ,ale się "rozchodził" i stawał nie czytelny).Prosiłbym o jak najszybszą odp. ,bo dziś zamierzam zacząć.Z góry dzięki Tu link do planu http://www.sfd.pl/SYSTEM_MASS_%2D_TEST_KROK_PO_KROKU_ON_LINE-t333370-s37.html